شب امتحان یکی از سخت‌ترین شب‌های زندگی هر دانش‌آموزیه. هر چقدر هم که یک دانش‌آموز خوب درس خونده باشه، باز هم ممکنه شب امتحان کمی استرس داشته باشه.
ما توی این مقاله از فاب می‌خوایم که از اهمیت خواب شب امتحان براتون بگیم. چون که شاید خیلی از دانش‌آموزها فکر کنن که اگه شب امتحان رو تا صبح بیدار بمونن و درس بخونن نتیجه بهتری می‌گیرن.
بهتره بدونین که بیدار موندن در شب امتحان برای درس خوندن در بسیاری از مواقع نتیجه عکس میده.
اگه شما هم به اهمیت خواب شب امتحان شک دارین یا اینکه نمی‌تونین شب‌ها رو راحت بخوابین، این نوشته رو تا آخر دنبال کنین.
اهمیت خواب توی زندگی
خواب یکی از نیازهای اصلی مثل غذا و نیاز به تولید مثله. حتی گیاهان و حیوانات هم به خواب نیاز دارن و این قضیه تنها مربوط به انسان‌ها نیست.
خوابیدن به کارکرد بهتر مغز کمک میکنه. مغز ما یک بخش دائما فعاله، به همین دلیل باید یک سری از زمان‌ها بهش استراحت بدیم.
خواب زمانیه که مغز ما در حال استراحته و توی این مدت وقت داره که اطلاعات رو پردازش کنه.
کمبود خواب یکی از معضلاتیه که امروزه به دلیل مشغله‌های زیاد کاری و فکری گریبان خیلی از افراد رو گرفته.
خیلی از بدخلقی‌ها، ناتوانی‌ها در حل مسائل زندگی، بی‌حوصلگی و کم شدن حافظه و عدم یادگیری از جمله مشکلاتیه که در اثر کمبود خواب برای افراد پیش میاد.
چرا اهمیت خواب شب امتحان زیاده؟
خیلی از دانش‌آموزها و دانشجویان فکر می‌‌کنن که اگه شب امتحان رو بیدار بمونن و درس بخونن نتیجه بهتری توی امتحان می‌گیرن.
در صورتی که توی بسیاری از مواقع این کار نتیجه عکس میده. وقتی که حجم زیادی از اطلاعات رو به مغز وارد می‌کنین، باید به اون این فرصت رو بدین تا این اطلاعات رو پردازش کنه.
موقع خواب از اونجایی که فعالیت‌های مغز کاهش پیدا میکنه، این فرصت برای اون پیش میاد تا بتونه به خوبی این اطلاعات رو پردازش کنه.
اهمیت خواب شب امتحان؛ ذخیره‌سازی انرژی
یکی از مهمترین تاثیرات خواب شب امتحان اینه که انرژی کافی برای فردای امتحان رو برای ما ذخیره میکنه.
ما توی طول روز از طریق آب و غذایی که مصرف می‌کنیم انرژی لازم رو دریافت می‌کنیم. اگه بخوایم که این انرژی رو برای فردا ذخیره کنیم و انرژی داشته باشیم باید که خوب بخوابیم.
درصد خیلی زیادی از انرژی روزمون بستگی به خواب شب داره. مطمئنا برای شما هم پیش اومده که صبح بی‌انرژی از خواب بیدار شین. بهتره که دلیل این بی‌انرژی بودن رو توی خواب شب قبل جستجو کنین.
اهمیت خواب شب امتحان؛ افزایش قدرت یادگیری
شاید فکر کنین که یادگیری فقط توی بیداری اتفاق می‌افته. اما بهتره بدونین که توی خواب هم درصد بالایی از یادگیری اتفاق می‌افته.
بالاتر گفتیم که زمان خواب بیشتر بخش‌های مغز غیر فعال میشن. اما این بدین معنی نیست که مغز کمپلت خاموش بشه. یک سری از بخش‌های مغز که مربوط به یادگیری میشه زمان خواب هم فعالن.
به همین دلیله که میگیم اهمیت خواب شب امتحان رو جدی بگیرین.
تقویت حافظه از تاثیرهای خواب شب امتحان
تقویت حافظه هم یکی از تاثیرات خواب شب امتحانه. نکته‌ای که باید توی نظرتون باشه اینه که خواب شب امتحان شاید موجب افزایش حافظه نشه اما کمبود خواب قطعا منجر به کم شدن حافظه میشه.
برای اینکه مطالبی که مطالعه کردین از ذهنتون پاک نشه باید که حتما شب قبل خواب کافی داشته باشین.
اهمیت خواب شب امتحان؛ کاهش استرس
یکی از مشکلات بسیاری از دانش‌آموزها موقع امتحان‌ها استرس زیاده. اضطراب و استرس باعث میشه که مطالب زود از ذهنمون بپره، نتونیم خوب تمرکز کنیم و یادگیری برامون سخت میشه.
خواب کافی باعث میشه که هورمون‌های آرامش مثل اندورفین، دوپامین و سروتونین ترشح بشن و استرس کاهش پیدا کنه.
حفظ آرامش موقع امتحان از مهمترین معیارهای موفقیت هر دانش‌آموزیه.
اهمیت خواب شب امتحان وقتی بیشتر میشه که بدونین منجر به کاهش استرس موقع امتحان میشه.
چطوری شب امتحان راحت بخوابیم؟
برای اینکه بتونین شب امتحان راحت بخوابین باید که یک سری بایدها و نباید‌ها رو رعایت کنین.
داشتن یک برنامه غذایی مناسب، برنامه‌ریزی درسی، رعایت یک سری عادات خوب و پرهیز از عادت‌های نامناسب باعث میشه که بتونین شب راحت بخوابین.
برای اینکه بتونین شب امتحان راحت بخوابین می‌تونین از راهکارهای زیر استفاده کنین.
باید و نباید‌های مهم شب امتحان
برای اینکه بتونین شب امتحان راحت بخوابین باید که یک سری از کارها رو انجام بدین و از انجام یک سری کارها پرهیز کنین. بهترین کارهایی که باعث میشه شب امتحان راحت بخوابین از جمله موارد زیره:
تغذیه مناسب داشته باشین:
یکی از مهمترین کارهایی که باید شب امتحان انجام بدین اینه که غذاهای مفید بخورین.
خوردن غذاهای چرب و سنگین باعث میشه که نتونین شب رو خوب بخوابین.
استفاده از موادهای غذایی که طبع گرمی داره، مثل دارچین، زنجبیل و فلفل ممکنه که خواب رو از سرتون بپرونه.
شما می‌تونین از لبنیات استفاده کنین تا خواب راحتی داشته باشین. خوردن یک لیوان شیر یا یک کاسه ماست برای شب امتحان توصیه میشه.
خیال بافی رو بذارین کنار:
این کار سمّه، سمّ. فکر و خیال قبل از خواب بدترین کاریه که می‌تونین شب امتحان انجام بدین.
اگه افسار افکارتون رو به دست نگیرین شما رو تا اعماق سیاهی می‌کشونه. این کار علاوه بر اینکه خواب رو از چشماتون میگیره، باعث میشه که استرستون هم زیاد بشه.
فضای آرامش بخش ایجاد کنین:
روشن کردن عود، در صورتی که شما رو اذیت نمیکنه، باعث میشه که راحت‌تر بخوابین. اگه از بوی عود خوشتون نمیاد می‌تونین به جاش از اسماج استفاده کنین.
گیاه‌هایی مثل اسطوخودوس هم می‌تونن به جای عود مورد استفاده قرار بگیرن.
یک ساعت قبل خواب ورزش کنین:
ورزش کردن باعث میشه که انرژی اضافه شما تخلیه بشه. از طرفی نباید خیلی به خودتون فشار بیارین که فردا صبح دچار بدن درد بشین.
انجام حرکات کششی و ورزش یوگا برای شب امتحان خیلی مفیده و باعث میشه که راحت‌تر بخوابین.
سعی کنین ظهر نخوابین:
وقتی که ظهر رو بخوابین دیگه شب دیرتر خوابتون میبره. البته اگه یک چرت نیم یا یک ساعته در روز داشته باشین مشکلی برای خواب پیش نمیاد.
ولی به طور کلی توصیه میشه ظهر رو نخوابین تا شب امتحان راحت‌تر خوابتون ببره.
کافئین ممنوع:
به هیچ عنوان کافئین مصرف نکنین. مصرف کافئین فقط مربوط به قهوه نمیشه. چای، نوشابه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا هم دارای مقادیر زیادی کافئین هستن که برای شب امتحان به هیچ وجه مفید نیستن.
جمع‌بندی درباره اهمیت خواب شب امتحان
توی این مقاله از اهمیت خواب شب امتحان گفتیم. اما در مورد این قضیه هرچقدر هم بگیم کم گفتیم.
می‌تونیم به جرعت بگیم که درصد بالایی از موفقیت شما بستگی به خواب شب امتحان داره.
توی این مقاله علاوه بر اهمیت خواب شب امتحان، راهکارهایی هم برای اینکه بتونین خوب بخوابین ارائه کردیم.
به عنوان نکته آخر یادتون باشه که کیفیت خواب به اندازه زمان اون اهمیت داره.
